Un punto de referencia fijo
Utiliza una cinta métrica flexible. Si registras cadera y glúteo por separado, confirma conmigo el punto de referencia de cada medida.
RECOMPOSICIÓN CORPORAL
Métricas
En este documento te resumo las herramientas que te ayudarán a medir y cuantificar tu proceso de recomposición corporal: GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA.
Para ello las formas directas más importantes son pesarse y medirse.
- PESO corporal
- MEDIDAS (cinta métrica)
01
MIRA LA TENDENCIA
Peso corporal
Llevar un registro del peso puede ser útil, siempre y cuando no te genere ansiedad. Es importante recordar que el peso no es un indicador muy fiable del progreso por sí solo.
Podemos perder peso y pensar que hemos perdido grasa, pero resulta que hemos perdido masa muscular o líquidos y lo mismo al revés.
Además, el peso corporal oscila diariamente debido a factores como la ingesta de agua, el volumen de alimentos, el ciclo menstrual o las deposiciones.
📒 Instrucciones
Para obtener datos lo más concretos y fiables posible, te recomiendo:
- Tomar todas las mediciones a la misma hora.
- Subir a la báscula nada más despertarte, tras haber pasado por el baño y antes de beber agua o comer cualquier alimento.
📲 En la app registraremos la media semanal. Si tomas 4 datos a lo largo de una semana, los sumarás y dividirás entre cuatro para tener la media semanal.
4 registros → suma de los pesos ÷ 4 → media semanal
02
COMPLEMENTA EL PESO
Circunferencia de la cintura
La circunferencia de tu cintura puede ser menos variable que el peso corporal. Es una herramienta interesante para seguir los cambios de grasa corporal, junto con el resto de métricas.
Por ejemplo, si tu peso corporal está aumentando, pero la circunferencia de tu cintura está disminuyendo, puede ser compatible con una mejora de la composición corporal. Estos dos datos, por sí solos, no confirman que hayas ganado músculo.
📒 Instrucciones
- Debes tomar la medida en el ombligo o en el sitio más pequeño de tu cintura. Repite siempre el mismo punto.
- Intenta que dicha medida no sea tomada tras una comida, solemos tener el abdomen ligeramente dilatado.
- Mi recomendación es que hagas esta medición de dos a tres veces al mes, en los mismos días de cada mes y en los mismos momentos de cada día de cada mes.
03
AMPLÍA LA PERSPECTIVA
Cadera, glúteo y muslo
Después de la circunferencia de tu cintura, llevar un control de OTRAS MEDIDAS CORPORALES te permitirá ver los cambios que ocurren en esas zonas.
La parte más amplia
Coloca la cinta alrededor de la zona de mayor contorno.
En la mitad
Repite la medición en el mismo punto de la misma pierna.
04
COMPARA CON PERSPECTIVA
Fotos corporales
Hacerse fotos mensuales para ver la evolución suele ser algo que a muchas personas les cuesta inicialmente, aunque a la larga da sus frutos.
Las diferencias de una semana a la siguiente suelen ser muy pequeñas, casi imperceptibles. Pero, a medida que van pasando los meses, y empiezas a comparar tu punto inicial con el actual, la cosa cambia.
Puedes comprobar el cambio que está ocurriendo y puedes ver tu progreso de forma visual. Una imagen vale más que mil palabras.
- Postura natural, sin posar.
- Manos al lado del cuerpo.
- Ropa ajustada con la que te sientas cómodo/a.
- Pies juntos.
RECUERDA 👉
Medir te ayuda
a mejorar.
Cualquier duda o pregunta no dudes en escribirme.
Documento completo: Métricas para la Recomposición Corporal ↗