Un punto de referencia fijo
Si registras cadera y glúteo por separado, confirma conmigo dónde tomar cada medida para poder compararlas.
RECOMPOSICIÓN CORPORAL
Entiende
tu progreso.
Las métricas que te ayudan a seguir tu evolución al ganar músculo y perder grasa.
En esta guía te resumo cómo registrar tu peso, tus medidas y tus fotos para comparar tu evolución con más perspectiva.
01
MIRA LA TENDENCIA
Peso corporal
Llevar un registro del peso puede ser útil, siempre y cuando no te genere ansiedad. Es importante recordar que el peso no es un indicador muy fiable del progreso por sí solo.
Podemos perder peso y pensar que hemos perdido grasa, pero también podemos haber perdido masa muscular o líquidos. Lo mismo sucede al revés.
Además, el peso corporal oscila diariamente debido a factores como la ingesta de agua, el volumen de alimentos, el ciclo menstrual o las deposiciones.
Cómo pesarte
- A la misma hora. Intenta repetir las condiciones de cada medición.
- Al despertarte y después de ir al baño. Antes de beber agua o comer cualquier alimento.
- Registra la media semanal en la app. Si tomas cuatro datos en una semana, súmalos y divide el resultado entre cuatro.
4 registros → suma de los pesos ÷ 4 → media semanal
02
COMPLEMENTA EL PESO
Circunferencia de la cintura
La circunferencia de tu cintura es otra herramienta útil para seguir los cambios de tu cuerpo. Compararla con el peso te ayuda a interpretar tu evolución.
Por ejemplo, si tu peso aumenta pero tu cintura disminuye, puede ser compatible con una mejora de la composición corporal. Estos dos datos, por sí solos, no confirman que hayas ganado músculo.
Cómo medir tu cintura
- Repite siempre el mismo punto. En el ombligo o en la parte más estrecha de la cintura; no alternes entre ambos al comparar.
- Evita medir justo después de comer. El abdomen puede estar ligeramente dilatado.
- De dos a tres veces al mes. Mi recomendación es repetir los mismos días del mes y en el mismo momento del día.
03
AMPLÍA LA PERSPECTIVA
Cadera, glúteo y muslo
Después de la cintura, llevar un control de otras medidas corporales te permite ver los cambios que ocurren en esas zonas. Utiliza una cinta métrica flexible y repite siempre el mismo punto de referencia.
La parte más amplia
Coloca la cinta alrededor de la zona de mayor contorno.
En la mitad
Repite la medición en el mismo punto de la misma pierna.
04
COMPARA CON PERSPECTIVA
Fotos corporales
Hacerse fotos mensuales para ver la evolución puede costar al principio. Las diferencias de una semana a la siguiente suelen ser pequeñas, casi imperceptibles. A medida que pasan los meses, comparar el punto inicial con el actual puede ayudarte a apreciar los cambios.
- Postura natural, sin posar.
- Manos al lado del cuerpo.
- Ropa ajustada con la que te sientas cómodo/a.
- Pies juntos.
QUÉDATE CON ESTO
Observa tu evolución.
No un dato aislado.
Utiliza estas herramientas para entender el proceso. Si medir o pesarte te genera ansiedad, coméntamelo y ajustamos el seguimiento.
Cualquier duda, escríbeme por el chat de la app.
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